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坐月子新妈妈吃什么好?这25种食物恢复身体还催乳!

新妈妈要想身体恢复得快,同时为宝宝储存好充足的“粮袋”,那么以下这些食物就是新妈妈调理、恢复、进补的好帮手,月嫂快为宝妈们做起来吧!

 

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 产后第一周 

 

1、鲫鱼

 

鱼类,尤其是鲫鱼,富含丰富的蛋白质,可以提高子宫的收缩力,还具有催乳作用。

 

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2、薏仁

 

薏仁非常适合产后身体虚弱的新妈妈食用,可帮助子宫恢复,尤其对排恶露效果好

 

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(红豆薏米糊)

 

3、香菇

 

香菇促进人体新陈代谢,提高机体适应力和免疫力有很大作用,适合新妈妈食用;

 

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4、鸡蛋

 

鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富,可以帮助新妈妈尽快恢复体力,预防贫血,新妈妈每天吃一两个鸡蛋就足够了

 

5、香油

 

香油中丰富的不饱和脂肪酸,能够促使子宫收缩和恶露排出,帮助子宫尽快复原,同时还能避免新妈妈发生便秘之苦

 

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6、南瓜

 

南瓜内的果胶有很好的吸附性,可以帮助新妈妈清除体内的毒素;

 

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7、牛奶

 

新妈妈适当喝奶有助于保持母乳中钙的含量相对稳定(注意:牛奶易涨气,剖腹产的新妈妈产后2-3天内不要吃。)

 

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 产后第二周 

 

8、红小豆

 

产后的新妈妈总是觉得自己的身体有点“虚胖”,红小豆就可以帮助新妈妈消除肿胀感,排除身体里多余的水分,会使身体更轻松,也会让心情变得很舒畅

 

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9、芝麻

 

具有滋养肝肾,养血的作用。芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸,非常有利于宝宝大脑的发育

 

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10、猪蹄

 

猪蹄是传统的催乳食品,还含有丰富的大分子胶原蛋白质,可促进皮肤细胞吸收和贮存水分,使皮肤细润饱满,平整光滑

 

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11、鸭肉

 

鸭肉性凉,富含蛋白质、脂肪、铁、钾等多种营养素,有清热凉血的功效。

 

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12、核桃

 

核桃含有多种营养素及钠、镁、锰、硒等多种矿物质,有健脑益智、延年益寿之功,属高级滋补品,适合新妈妈食用

 

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13、莲藕

 

新妈妈多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促进乳汁分泌

 

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 产后第三周 

 

14、乌鸡

 

乌鸡是补气虚、养身体的上好佳品。食用乌鸡对于产后贫血的新妈妈有明显功效。

 

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15、虾

 

虾的通乳作用较强,并且富含磷、钙,对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈很有补益效果。

 

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16、牛肉

 

牛肉中有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效,适宜于产后气短体虚、筋骨酸软的新妈妈食用

 

17、淮山

 

淮山有益气补脾、帮助消化、缓泻祛痰等作用,是新妈妈滋补及食疗佳品

 

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18、栗子

 

栗子味甘性温,含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素,还有补肾的功效,对于产后肾虚腰痛、四肢疼痛的新妈妈能起到很好的补益作用

 

19、红枣

 

红枣具有益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神、治虚劳损之功效。产后气血两亏的新妈妈,坚持用红枣煲汤,能够补血安神

 

20、菠菜

 

菠菜可补血止血,利五脏,通血脉,止渴润肠,滋阴平肝,助消化

 

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21、香蕉

 

香蕉含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃功能,防治便秘。

 

 产后第四周 

 

22、鳝鱼

 

鳝鱼有很强的补益功能,对身体虚弱的产后妈妈更为明显,它有补气养血,温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等作用

 

23、猪肝

 

肝脏是动物体内储存养料和解毒的重要器官,含有丰富的营养物质,具有营养保健功能,是最理想的补血佳品之一

 

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24、猪肚

 

猪肚含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等,适用于气血虚损、身体瘦弱者食用

 

25、橘子

 

橘子含大量维生素,尤以维生素C最多,并含丰富的钙质,既营养又美味。

 

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